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除了进行运动外美高梅手机直接登记,一个体重80公斤的人要减肥10公斤需要走267个小时的路

一月 27th, 2020  |  图说健康

摘要:
据德国医学杂志《医学实践》22日报道,一个人想减肥10公斤不是一件容易的事,但是,德国医学专家对减肥进行了量化分析,提出了一些简便有效的方法。

摘要: 新华社北京5月24日专电 :
据德国医学杂志《医学实践》22日报道,一般人想减掉10公斤体重需要骑100个小时的自行车。如果感觉骑自行车不适合自己,还有其他选择,但可能要花更多时间。
报道说,在医学专家为减肥者所能采取的运动方式进行量化之后,人们会发现这其实是非常简单的事情——只要减肥者肯下功夫,就一定能如愿。
该杂志说,一个体重80公斤的人要减肥10公斤需要走267个小时的路,或者慢跑110个小时,或者打146个小时的网球。没有其他方法比这更有效。
当然上述时间与减肥量的换算公式是建立在仅使用运动一种减肥手段的基础上。《医学实践》补充说,减肥的最佳方法是将体育锻炼和健康的饮食结合起来。
特别是诸如慢跑、骑自行车或散步这样的低强度体力运动与健康饮食相结合能够达到最佳的减肥效果,因为这时人体内的碳水化合物减少,于是开始消耗人体内原储备的脂肪,从而达到更好的减肥效果。

摘要:很多人以为跑步时间长、运动量大就可以减肥。其实不是!下面给你分享运动减肥的三大误区,避免错误的运动减肥方法,让你减肥更快速更有效。

一般人减掉10公斤所需要做的是,骑100个小时的自行车。如果感觉骑自行车不适合自己,那么还有其他的选择,但可能要花更多时间。

错误观念一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

该杂志说,一个体重80公斤的人减肥10公斤,需要走267个小时的路程,或者慢跑110个小时,或者打146个小时的网球。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

当然上述时间与减肥量的换算公式是建立在只使用运动一种减肥手段的基础上。《医学实践》补充说,减肥的最佳方法是将体育锻炼和健康的饮食结合起来。

所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行控制。

特别是诸如慢跑、骑自行车或散步这样的低强度体力运动与健康饮食相结合,能够达到最佳的减肥效果,因为这时人体内的碳水化合物减少,于是开始消耗人体内储备的脂肪,从而达到减肥的效果。

错误观念之二:空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1–2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

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