美高梅手机直接登记

上半身抬起至肘部垂直即可,减掉腹部的赘肉

八月 16th, 2019  |  图说健康

两脚后跟并拢,脚尖稍稍打开站立,两手叉腰。

感到困难或者腰痛的情况下,上半身抬起至肘部垂直即可。

3 背部

Part2嘎吱嘎吱毛巾操

1.坐姿,双手抓住大腿两侧,尾骨与双腿弯曲平衡,双脚并拢,抬起。

俯卧,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

放松腹部整体的紧张感,燃烧脂肪

2)盘腿而坐,右腿向前伸直,脚尖向上绷直。上半身前倾,手部尽量贴近右脚脚尖。坚持30秒—1分钟后再换左腿。
TIPS:运动过后要适量喝水以补充运动所失的水分及矿物质。

1
侧卧,处于下方的胳膊肘在肩膀下方支撑,上半身抬起,双手在前支撑。身体形成一个弓形姿势。曲膝以稳定下半身。

3.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

基本动作

俯卧,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

1)两手侧平举,十指张开。右腿轻轻抬起。

2 以肚脐为轴,曲背直至看到大腿为止。之后再慢慢返回原位。

1.背躺平,膝盖弯曲,把手放在头后,膝盖上抬,腿部与地面垂直。

图片 1

图片 2

A:第一周

2
绷紧腋下,伸直手肘,以肚脐为轴曲背,双手按住椅面上。自然呼吸并保持这个姿势10秒钟。

动作三

马尼切,清道夫第四季,作业答案

图片 3

无锡车友会,石墨冷铁,甘南人才网

Part12 支撑抬升操1

动作二

抬起左右骨盆,击退侧腹赘肉

图片 4

重复此组动作8次。

2
转体45度,同时利用腹部力量抬起上半身,然后再慢慢返回原位。左右更换练习。

2.确保背部平直,胸部放松。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

同样是俯卧,两肘弯曲,然后横向转身。

图片 5

B 第二周
第二周是以下半身为中心的无氧运动为主。可以帮助击退体内脂肪,促进新陈代谢。如果与第一周的瘦身运动结合起来,减肥效果更佳。

Part14 特殊呼吸操

但是,懒人们就爱赖床,不喜欢起来运动。而小编今天推荐的运动正是为懒人们量身定做的,不需要起床,利用平日赖床的时间完成这一套动作,每天坚持,短时间内就能减掉大肚子。

慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

抬起左右骨盆,击退侧腹赘肉

1)两腿打开与肩同宽,膝盖弯曲呈90度,双手交差放于胸前。

2 一边吐气,一边拉回下巴,并以脚尖为轴曲背,形成一个弓形。然后返回原位。

动作五

被压着的手臂伸直,上半身抬起,拉伸侧腹,保持10秒。左右各进行3次。

被压着的手臂伸直,上半身抬起,拉伸侧腹,保持10秒。左右各进行3次。

5 胸部+手臂

2 微微曲背以给腹部增加力量。用嘴“呼、呼、呼、呼”
地分4次吐气,1次1秒,4秒吐完。

动作一

图片 6

图片 7

超简单动作瘦身操,让你轻松拥有好身材!夏季不再有肥肉!

锻炼下腹效果明显

1.俯卧在床上,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

图片 8

图片 9

1)身体向右侧卧,左腿膝盖弯曲放在右腿后面,右腿伸直。

1
仰躺,并使大腿与地面垂直、小腿与地面平行,并拢双脚。在左右侧分别伸直两胳膊,形成“八”字状。

早上做什么可以瘦腰腹

感到困难或者腰痛的情况下,上半身抬起至肘部垂直即可。

图片 10

1准备运动

2 按住扶手,以同样方式进行。

动作四

相关文章

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图