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三角肌中束也从锁骨开始,下面的几个方法会教给你如何练出宽厚好看的肩部肌肉

八月 25th, 2019  |  图说健康

肩膀宽厚显示雄性荷尔蒙,如果你正在为之努力,那么就关注这些方法,你坚持训练后就会出现效果,让你的回头率爆表,不要因为懒而留有遗憾!

在健身中,很多人都会去制定自己的健身目标,例如有的人只有100斤,就想增肌到150斤,有的人200斤,就想减肥到160斤等等。这些目标虽然很好,但也需要对应的计划,付诸实践,这样才能最终看到效果。

人靠衣装,马靠鞍,一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体,而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿,主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力,所以要想穿衣服好看有型,有魅力就比要锻炼肩部肌群,将肩部肌群练的饱满有型,这样不但穿衣服好看,还会让身体更显威武。

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肩部整体肌肉全都是非常重要的,因此我们需要用各种方式来平衡的训练前束、中束、以及后束。有些人的前束有一些过分的发达了,使得整体肩膀部分的肌肉不是十分协调。由于三角肌的复杂性,想要练到十分平衡且美观不是一个容易的事。不过不要怕,下面的几个方法会教给你如何练出宽厚好看的肩部肌肉。

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你认为健身以后有什么好处?

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例如如果你有一对完美的三角肌,那么你的身材从哪里看都是非常好的,饱满的三角肌让你的身材看起来更像是倒三角身材。

因为大部分女生肩膀都是溜肩,所以更要多练肩。女生平肩和溜肩视觉上是差别很多的,当女生是恰到好处的平肩时上半身不仅会挺拔很多,还会显得脖子长,锁骨也漂亮,视觉上也会减重10斤!

a、买衣服要换码数

但是想练到这样的境界,不是那么容易的,必须真正做一些有效的肩部训练才行,而不是象征性地做一些推举、侧平举运动就行的。只有真正花时间去设计一个合理的动作,才能平衡你肩部的发展。

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b、越来越不喜欢外面的饭菜

下面领大家快速的认识这些肌肉:

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肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色,它参与了胸部,背部和肱三角的训练,肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

c、改掉很多坏习惯

  1. 三角肌

如何才能把一个肩部的训练提到一个新的高度,我们需要对三角肌做些分析。三角肌比较复杂,其实很多人到现在也不清楚三角肌的作用。

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d、被踹会反弹

三角肌前束:前束在锁骨和肱骨之间,且附着于肱骨,作用是使手臂离开身体的前方,可以使用推举对前束进行刺激。

我们从三角肌的三束开始讲解,首先前束从锁骨开始,并附着于肱骨,主要的作用就是可以让手臂提起来;三角肌中束也从锁骨开始,不过插入肱骨内侧,它的作用主要是外展手臂;三角肌后束起源于肩胛骨,插入肱骨,主要负责向后提起手臂。

下面我们科学的运动解剖肩部运动所训练的肌肉部位,动作要领,明明白白的训练,练出球形肩膀,成为衣架子,让体型看上去更加的美观、男性的阳刚之美,女性更显瘦。杠铃肩上推举:

可以多选或者自己补充

三角肌中束:中束在锁骨开始插入肱骨,中束的作用是使手臂向身体的外侧移动,其中身体的宽度受中束的影响最大。

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肩上推举是一个很复杂的动作,当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的运动,由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。

健身房里总看到很多人做着一丝侧平举的动作,什么是侧平举,简单来说就是把哑铃在身体两边举起,达到练习肩部的效果。但是真的把肩练好的,少之又少,健身房里有的重量太大在借力,有的是手肘在动,肩不懂,还有的在表演各种技巧,其实这样练10000次都不会有进步。所以,是时候要重新去学习什么叫练肩了,接下来就是详细的讲解。

三角肌后束:后束在肩胛骨到肱骨之间,后束的作用是使手臂向身体后移动,在背部训练中可以刺激到后束。

除此之外,斜方肌也属于肩部的一部分,这是一个类似长梯形的形状,沿着脊髓上端,从颅底附着中背部开始,它的作用主要是负责耸肩,肩胛骨的内缩和下陷。

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了解了肩部肌肉的大致构成,我们才能对此作出相应的训练计划,接下来我们就给大家推荐一个练肩动作,就是杠铃和哑铃推举动作,以此为例,大家在选择练肩动作时一定要结合肩部结构考虑动作的合理性。

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肩膀是由关节、骨骼、神经和肌肉组成的极其复杂的结构。肩膀的解剖结构确定它是身体上运动范围最大的关节。同时,这个关节的复杂性极容易受伤,容易引起神经冲击或肩关节脱位。

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  1. 斜方肌

这个动作主要是用来刺激三角肌的前束和中束,而且这个动作,你的推举重量越大效果越好,
练法也比较多。不过我们需要注意的是,不要把动作练成了半程,这样就没有预期的效果了。

杠铃肩上推举训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三头肌内侧头、肱三头肌长头。

肩部有六个主要动作:1. 屈、2. 伸、3. 外展、4. 内收、5. 内旋、和6. 外旋。

斜方肌形状是长的并且是梯形的肌肉,从头骨下方到下背部的中间部分,主要负责肩膀的耸起以及肩胛骨的向内运动和下拉。

注意事项:首先,练习时要确保杠铃高度与你的下巴齐平,另外,如果你用哑铃训练的话,哑铃的初始位置要与肩膀齐平。推起重量时,不能锁定手肘,坐姿坐正,上肢不能向后倾斜。

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肩部屈曲,上臂会朝着面部抬高;肩部伸展,手臂向后移动到身体后面;肩部外展,手臂向上、向外移动到身体的两侧;肩部内收,手臂被拉向身体侧面;手臂在肩水平面上移动,做肩水平外展和内收,例如夹胸和反向飞鸟。

认识肌肉以后,下面向大家介绍几个练习是常用的动作:

如果你想通过推举来练肩,那这些注意事项都是你必须清楚的,一个练肩动作是否合理,必须要将肩部结构也考虑进来。

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三角肌的解剖学

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