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配图来源Eiger Ultra-Trail®,奔跑的距离越来越长

八月 25th, 2019  |  图说健康

越野入门选手的基础磨练方法

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那是种叫Rough Fell Sheep的羊|Grasmere Sports(图片来源网络)

Western States Endurance Run

UTMB,全称环勃朗峰越野挑战赛(TUltra-Trail du Mont-Blanc)
,地球上难度最高的极端越野跑赛事之一,也是北美洲阿尔卑斯山上的越野跑朝圣之旅,是有着越野爱好者的终点梦想。经过十多年的进化,比赛共安装5个例外组别(UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL、YCC),提供了从游山玩水入门到有名挑衅极限的多等级选用。关门时间纵然那样写的,然则UTMB推行并不曾那么呆滞,实际竞赛的时候你高出些日子,也是能够算作完赛的,挺人性化,那也是UTMB自己玩玩属性的多少个佐证。竞技在华丽的阿尔卑斯山脉进行,赛道穿过法兰西、瑞士联邦和意大利共和国两个国家,环绕勃朗峰整整四日。总长度160多英里,绕勃朗峰三二十日,累计爬升8000多米,最高海拔2500米。为何UTMB让越野爱好者如此赞佩?有人讲:出席UTMB,站在起源,还未出发已热泪盈眶”
。UTMB为啥能形成越野神殿级赛事,它是怎么样聚合了那几个星球上最英勇的越野跑者?又是干吗推动了各类越野跑爱好者的心?1.美不勝收的山景:站在勃朗峰上就如投身仙境,山脚下的霞慕尼小镇,全年种种时段都集中来自大地的室外极限运动爱好者,居住在那座小镇的市民推开窗就会观察圣洁的阿尔卑斯山,澳国最着名登山滑雪胜地。2.绝佳的赛事体验:作为全球长跑和越野跑界最为关注的盛会,赛事秉持尊重、平等、持之以恒好的经验的思想意识,UTMB聚焦了社会风气上最多的越野跑爱好者。其完美的地理优势、合理运作的商业方式、优异的赛事组织力量、留意的医治服务、完善的车辆运输、经验丰富的工作人士…巨大的投入与细密的保卫安全,让本场超大型越野赛事成为科学的UTMB!3.赛事群雄会集:东方之珠长跑王曾小强,酒庄主Francois
D’Haene,越野美眉珊瑚、二〇一六年CCC组亚军Zach
Miller,三番五次八年的季军小护师Rory Bosio,二〇一六才女季军Uxue
Fraile…种种回家地区的越野爱好者共同比赛,尽管是观测,也是收货良多。4.挑衅自身通往梦想:二〇〇五年,UTMB组织方最初在赛事中引用认证赛事概念,让大家能够公平的得到参加比赛名额。不过那并不曾下降大家的加入热情,反而让越来越多的跑者起头踏上赞积分的道路。UTMB,不再只是大神的狂热,给跑者建设构造了一条通往梦想的台阶。如何才干到位UTMB?UTMB的赛事抢先20%在每年的6月尾,二零一八年的多少个差别的竞技设置在2月十六日-1月二七日,预先报告名时间为二零一七年二月13日-二零一八年1月3日。二〇一八年起先完善运用新积分制度,各界别报名积分须求:UTMB
15分,CCC 8分,TDS 8分,OCC 4分。PTL
供给至少一名队员已经完赛UTMB或PTL,最少一名队员持有公众认为登山向导等身份,全体成员极限耐力比赛经历3年以上。参加比赛运动员必得在过去的三年内做到相应的资格赛并拿走充裕的积分才具参加比赛:需形成UTMB钦点的赛事,并获得相应的积分,才有申请资格。部分我国积分赛事:Vibram
Hong Kong
100、香岛TNF100、乐施毅行者香港(Hong Kong)100、HK168越野赛、香岛TNF100、洛桑100越野赛、崇礼100越野赛、大五台朝圣之旅、香格里拉极限马拉松·梅里100公里、环黄泥川越野赛、China
Ultra 100、天狼·青岛100越野赛、问道伯明翰100越野赛、天目七尖越野赛

第三次入驻简书,写了四篇文章《从只想强健体魄到成为马拉松大拿(一)~(四)》就被小编推荐至首页和明天看点,受宠若惊,非常多谢简书的砥砺和容纳。本想平息一段时间再来记录刚刚参与完的国度100国际越野赛,但见到我的协理忍不住即可记录下来了。

只要你想迈出越野的第一步,不要紧从基础磨练方法入手,让身体感受一下越野和路跑有何样区别。

那儿的亚洲地区的越野跑更像是社区活动里的嬉戏,平时和短距离赛跑、摔跤之类的运动一同举行,何况带有商业、文化的性情,比如边展览个牛羊啊,边唱歌跳舞啊之类的,这个类别的赢家相会对居民们的重视和珍视。

desert, forest, plain…) with minimal possible paved or asphalt road

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赛前才意识到105英里组的完赛率唯有33.3%,而组织委员会委员会后来发表实际轨道距离是110KM,累计爬升5600+米。整整百折不挠了24钟头的小编,将来回过头来再看,累成那样、疼成这样值了!

越野是指在郊外自然情况中开展的一种中长距离的赛跑,根据分裂距离可以分成低端越野跑、中级越野跑、长距离越野跑、极限越野跑。

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意大利的
Dolomites Trail Running Traverse
PatitUCCiPhoto

(which should not exceed 20% of the total course).

UTMB被越野爱好者称为圣堂级赛事

 

越野跑是一种怎么样的存在?

赛程100公里

(所配录制与原作内容无关,仅供延伸阅读)

比赛正是这么的。这应该是自身今年的尾声八个赛事了。

所以笔者到底能否到庭越野?

1、U.S.A.派重速度,欧洲派重才干

前几日我们来以多个起码越野跑者的地位来给“越野跑”下个概念!

随后说下MaXi-Race。MaXi-Race
Annecy是诞生于法兰西共和国滨湖小城安纳西的环湖越野跑,是由前越野跑世锦赛赛事首席营业官Stephane
AGNOLI先生于2011年创设。二零一五年是MaXi-Race
Annecy办赛的第6年,这段日子它曾经形成规模世界前五、亚洲最负有名的50公里越野跑赛事。此次在神州海南国家开办的100千U.S.A.际越野赛正是由法兰西共和国MaXi-Race原班团队制作的。另人振奋的是,二〇一四UTMB,MaXi-Race
双料亚军Ludovic POMMERET
作为奇才选手也被邀约来加入国家100,能与偶像面对面沟通真是相当的厉害,正是相片上左侧那位,右侧是女性的季军。

路跑的技术不适用于上下坡跑

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Pikes Peak – Pike斯峰,曾经实行过越野赛,规矩就非常严刻

自己鲜明的记得你说过多少个根本词:自由、虐、未知,多变,不可预测,研究…

前两日(这星期日)小编刚参预了ITRA/UTMB认证,法国MaXi-Race原班团队塑造的二零一六江山100万国越野赛,报的是105公里组,这里说一下,与全程马拉松比赛分歧的是越野赛事不分男女、不分专门的事业和业余选手,只遵照比赛里程分组,这一次是分了60海里和105英里两组。105英里组比赛的结果是共有200几人起跑,在那之中独有68人完赛,而自己从周日早上5点起跑到周末清早5点半,用时24钟头30分57秒完赛,排名15。总算是安全完赛了,对本场竞赛的感触,用叁个字就足以包含“虐”!今后早已休息两日,肉体依然处于疼痛到大半瘫痪的意况。
下边记录比赛的进度,记录以前小编认为有不可或缺先介绍下那一个赛事和越野赛的一对生死相依文化,终究驾驭的人相当少。

路跑考验心肺耐力,成绩靠前的跑者心肺耐力都很好。越野则是以心肺耐力为底蕴、讲究综合体能的较量,灵活性、和谐性、平衡性、软乎乎性、肌耐力等,都很主要。

严酷意义上的话,“Trail Running”诞生在美利坚合众国。

译:越野跑是一项在自然情形中(山野、沙漠、森林、平原等)开展的、对全部人开放的奔跑比赛。理论上(但非相对),越野赛道应该尽量防止铺装路开展(总体不超越百分之四十)。

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上6个月得了的美国赛事硬石100韩文原名字为:Hardrock
Hundred Mile Endurance Run

译:越野跑是一项对全体人开放的,在自然遇到中(山野、沙漠、森林、平原等)开展的,在尽恐怕少的铺装路/柏油路(不能超越总线路的十分六)上扩充的步行类竞赛。

先说下ITRA/UTMB认证。ITRA是International Trail Running
Association的缩写, 即国际越野跑组织认证。用“Endurance耐力全面”、“The
Mountain level山地等第”、“The Finisher
criteria完赛指标”等三维度量每一项赛事的难度。ITRA很主要的一项工作正是对其会员单位实行各样赛事评级,并依赖其已有个别积分系统最后给赛事认证积分。UTMB(TheUltra-Traildu
Mont-Blanc)
环勃朗峰耐力赛,始于二零零一年,是在阿尔卑斯山区举行的历年一度的山地越野顶尖全程马拉松赛,累计爬升约9400米,是社会风气难度最高的顶峰越野跑赛事之一。超级跑者有比比较大希望在20钟头多一点成就竞技,但大多数跑者要用上30-45钟头技巧跑完。想要加入全球最负有名的越野跑赛事UTMB,就务须先拿走ITRA的积分,才干报名UTMB的申请。那么本身参与的那一个马克西-Race
江山100国际越野赛便是有ITRA/UTMB认证的赛事,换句话说参加比赛能够获得ITRA/UTMB积分,有了这么些积分才具参加比赛UTMB那样最高逼格的赛事。遵照ITRA/UTMB认证法则,江山100的难度能够获取5个ITRA/UTMB积分。

到此地,你应该能看出来什么评价越野赛道了吗?重要看八个指标,即地形难度和海拔变化,如今超过八分之四赛道都侧向于在海拔上多整一些“幺蛾子”,比如香江100公里是4500米的累计爬升,祁连山100公里是4600米的合计爬升,底特律100海里的积存爬升更是达到了7300米

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香港100

于今的话说其实比赛的进程。青海国度从赛后两八日就从头降水,到周天较量那天还依旧在下着阵雨,直到当天午后才转为蒙蒙细雨。那样的气象,让本来就很虐的赛道变得只可以用“目不忍睹”来描写。有位跑友是如此分享的:“CP2到CP3虐,CP3到CP4更虐,CP4到CP5你经历过根本吗?”,实际感受就是这么的。不停的上山下山,泥泞的征途,几12次的趟水(作者回想中是50多次),由于赛道湿滑不停的跌倒,没办法跑快,一快就摔,摔到水里后不得不穿着湿漉漉的行头鞋接着跑。而且当天气温独有4-8度,面临与上述同类令人通透到底的境地,三回都想过退赛。可是,退赛是不恐怕的,不干拿不到奖牌的事。别无选拔只好保险吃好穿好逐步熬,争取关门前完赛。终于熬到CP6(60海里处)补给处,我能够换下湿漉漉的衣衫,然后继续前行。就这样经历着低温、冷雨、溯溪(最深的地点高于大腿,作者身体高度182分米)和四肆次跌落水中之后,终于安全完赛。

路跑讲牢固性,越野讲世故

可是,正是因为形形色色的“变奏曲”,才让“越野跑”有越多的选拔和大概性,更吸引人,让众多跑友勇往直前地奔向大自然的心怀。

有的是人感觉越野跑便是“玩”的层面,属于“野”竞技,跟正规的田赛和径比赛项目目不搭边。

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维持上身挺直,抬头挺胸,将肘关节向后摆动;前进速度慢一点,但是抬腿的频率要尽量高;坡度区别,身体负荷也比不上;每趟30-60秒,强度由本身肉体素质而定。

幸亏因为美利坚联邦合众国的这一个法律法则,严厉的国家公园吝惜系统,赛道选取上也要依据尊崇公园栖息地的规范化,譬如选取这几个曾经收拾好的花园里面道路。假若通过赛道,去走那一个“野路”,会蒙受严峻的查办。

以2017津门四明山国际越野挑衅赛(2017 Jm International Ultra-Trail
Challenge)为例,ITRA对70km组别给出的评估是:

那二日看到跑友们纷纭分享对国家100的经验,很三个人手提式有线电话机泡水、手杖甩折、趟水摔跤、近视镜摔裂。。。各类都以言犹在耳的心得,但更加多的感概是:未有跑过雨中华夏族民共和国家100越野赛,不算完整的感受越野。

阶梯冲锋跑

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“Grasmere –
格Russ米尔”高校的儿女在开运动会,社区游玩大约就这种感到

海内外参加比赛名额唯有551人

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路跑以温柔的路面为主,即使也许有上下坡的图景,但坡度不会十分的大,所以主要考验你的有氧耐力,也正是保持一向速度的手艺,那也是干什么跑者都很在意友好的配速。

壹玖零肆 年,多少个来源里斯本“Olympic Club –
奥林匹克俱乐部”的分子创制了 Dipsea
旅店,何况进行了一场可以称作“最伟大的越野跑(Cross-country
Run)”的竞技,路径是从三个峡谷跑回酒店,并且还赌钱何人能博得本场比赛的冠军。

什么是ITRA

依据路线又有什么不可分为Trail Running、Cross Country Running和Fell
Running两种。LP 君没找到合适的翻译,就用它的捷克语名称介绍吧。Trail
Running是当下最常见的,主假设在山中型小型路跑,起伏相当大,距离从10公里到100英里不等,会提供鲜明的赛道路径,沿途设置打卡点和补给站,有关门时间;CrossCountry
Running准绳更严厉一点,赛道一般在4海里到12英里以内,基本是自然路径,即便起伏不会太大,但自然蒙受也比较产生,除了山中型小型路,还有绿地、泥路、砂石路等;Fell
Running源自英帝国,最大的性状是未有法定规定的赛道,只要选手用最短的小运到达顶峰就能够,那就有一些为难路痴了。

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关门时间30时辰

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Ultra-Trail Mt. Fuji,简称UTMF

有氧耐力和无氧耐力都很注重

就是不禁感叹亚洲百姓的古道热肠!未来的“Grasmere
Sports(大概是格RussMill运动会)”正是格外时候实行并三回九转到现行反革命的。

Ultra Trail Mont Blanc ,简称UTMB

有的时候看到的UTMB是怎么着?

我们耳闻则诵的TNF100北京的葡萄牙语姓名称叫:The
North Face Ultra Trail
ChAllenge Beijing

环勃朗峰越野赛

因为阿尔卑斯山的气候风云万变,除了熬过浅青的夜晚,炎夏、雨雪、烈风天气更为家常便饭。所以,实力、经验和武装那三点不可缺少。竞技已经那样劳碌,还设置了46小时的关门时间,一级跑者能够在20多钟头完赛,大部队基本在30钟头以上。哦,漏了有个别,未有奖金!

美国派  

ITRA在二零一三年创立之初,给越野跑的概念是:

假若说越野是马拉松爱好者的终端梦想,那UTMB正是越野爱好者的巅峰梦想。它的齐全部都是The
Ultra-Trail du
Mont-Blanc,即环勃朗峰特级耐力越野赛,二〇〇〇年首次亮相,在阿尔卑斯山区举行,绕勃朗峰七日,横跨法兰西共和国、意大利、瑞士联邦,全程约166公里,累计爬升约9400米,被感到是亚洲最难的越野竞技之一。

起点|欧洲派 & United States派
(本文的中文翻译为支持阅读所用,请以乌Crane语原著为准)

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看完那篇小说,你是否对越野有了开班精晓?有些人说:假如您是多个布置很强的人,就去跑全程马拉松吧;如若您是二个喜爱冒险和挑衅的人,那必将在去越野!

澳大雷克雅未克(Australia)最先的“Fell
Race(丘陵越野跑竞赛)”记载于1040年(或1064年,时代久远,已不能够鲜明),由英格兰的天皇马尔科姆三世在Bray马进行,而越来越多的越野跑记录则在19世纪。

V越野雷公,你好啊。

拔尖一流地在台阶上练兵,并协作手臂摆动,一组起码实行30s,要点是让股四头肌丰硕疲劳,体会它变重的感觉。

奔走的偏离更长,奔跑的条件尤其野,这似乎是一种趋势。

总爬升达26000米

在日常的路跑陶冶中,你大概学到也许自个儿计算出了一套适合本人的跑步格局,步幅、步频多少非常轻便省力,胳膊怎么摆动能够推动身体前进等,但它们并不适用于上下坡频仍的越野赛道。所以,你要开展针对性磨练,越发是上下坡。

除此之外“术语”和“源点”以外,这八个“派别”还应该有哪些差异?

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坡道高抬腿跑

显赫的苍穹跑赛事命名情势都为:XXX(地名) Skyrace

这里面Endurance:4,正是常所说的4个积分,不过Mountain和Finisher这两项指标,遍布的档期的顺序并不高。

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